Dos medidas sencillas te dicen si tu peso puede estar afectando tu salud: el índice de masa corporal (IMC) y la medida de tu cintura. Ninguna reemplaza a un médico, pero te ayudan a decidir si es momento de consultar.
Cómo calcular tu IMC
Divide tu peso en kilos para tu estatura en metros al cuadrado. Ejemplo: 80 kg y 1,65 m → 80 ÷ (1,65 × 1,65) = 29,4.
| IMC | Clasificación según la OMS |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
El IMC no distingue músculo de grasa: una persona muy musculosa puede salir alta sin tener exceso de grasa. Por eso conviene mirarlo junto con la cintura.
Mide tu cintura
Mide con una cinta a la altura del ombligo, de pie y sin apretar. La grasa en el abdomen se asocia a más riesgo de diabetes y de enfermedad del corazón. Como referencia general, el riesgo sube cuando la cintura pasa de unos 80 cm en mujeres y de 90 a 94 cm en hombres; tu médico te dirá cuál aplica en tu caso.
Cuándo consultar a un médico
- Tu IMC es 30 o más.
- Tu IMC está entre 25 y 29,9 y además tienes presión alta, glucosa elevada, colesterol alto o dolor de articulaciones.
- Tu cintura está por encima de la referencia.
- Intentaste bajar de peso por tu cuenta varias veces y lo recuperas.
- Subiste de peso rápido sin una causa clara.
Acude de inmediato a un servicio de salud si tienes dolor en el pecho, falta de aire o cambios bruscos de salud: eso no se maneja en un programa en línea.
Qué hace el médico
Revisa tu historia, tus medidas y otros factores como presión y glucosa. Con eso define un plan de alimentación y actividad para tu caso y hace controles para ajustarlo. Los resultados varían por persona.